Fit at home

Na udržanie telesnej kondície nie je potrebný vždy profesionálny fitness stroj. Ukážeme ti niekoľko cvikov, na ktoré nepotrebuješ žiadne náročné tréningové prístroje, ktoré zvládne zaručene každý a ktoré sa dajú zvládnuť bez problémov aj doma. Let’s go!

#Strečing

Pravidelným naťahovaním svalov sa predchádza ich skráteniu, zlepšuje sa celková ohybnosť a minimalizuje sa riziko zranenia. Pretože naťahovaním sa svaly aktivujú a rozpínajú.  

#Beh na mieste

Tento cvik je úplne jednoduchý: Stačí len behať uvoľnene v stoji na mieste. Pritom zakopávaj tak, aby si sa pätou jemne dotkol alebo dotkla zadku.

#Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo sa teší veľkej obľube najmä u detí a pre dospelých je absolútnou klasikou, pokiaľ ide o cviky na vytrvalosť. Len desať minút skákania cez švihadlo denne je už nesmierne efektívne.

#Výpadový krok

Aj tento cvik pre teba pravdepodobne nie je žiadnou novinkou: výpadový krok. O to lepšie! Ale klasický výpadový krok by bol však príliš jednoduchý. Na zlepšenie vytrvalosti urob výpadový krok a potom skokom obmieňaj striedavo ľavú a pravú nohu.

#Behanie po schodoch

Fitness tréning môže byť niekedy úplne jednoduchý: Už len obyčajným stúpaním po schodoch je možné efektívne trénovať hlavne zadok a lýtka. Behanie po schodoch je mimoriadne vhodné na zahriatie svalov, napríklad pred joggingom. Najskôr vyjdi po schodoch bežným tempom. Potom zvýš tempo a intenzitu a vybehni po schodoch, pričom pohybuj energicky aj rukami. A komu to nestačí, môže po zvládnutí posledného schodu urobiť ešte desať výskokov s roznožkou a tlesknutím rukami nad hlavou, tzv. „jumping jacks“. Potom opatrne zíď dole schodmi. Nezabudni: Pravidelne si urob krátke prestávky.